Schinken-Käse-Sandwich mit Dressing Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Schinken-Käse-Sandwich mit Dressing hat etwa 681 kcal (34% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 46 g, Kohlenhydrate 40 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Kochschinken, Käse (z.B. Emmentaler).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	80 g	192	2.4	36	8
Kochschinken	50 g	65	2.5	0.5	10
Käse (z.B. Emmentaler)	40 g	156	12.8	0.4	10
Mayonnaise	15 g	105	11.5	0.5	0.5
Senf	5 g	6	0.3	0.5	0.3
Essiggurken	15 g	2	0	0.4	0.1
Tomate	20 g	4	0.1	0.8	0.2
Salatblätter	5 g	1	0	0.2	0.1
Salatdressing (Öl-Essig)	30 ml	150	16.5	0.5	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Kochschinken · Käse (z.B. Emmentaler) · Mayonnaise · Senf · Essiggurken · Tomate · Salatblätter · Salatdressing (Öl-Essig)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 61%, KH 23%, Protein 16%
• Energiedichte: 262 kcal/100 g (hoch)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Käse (z.B. Emmentaler), Salatdressing (Öl-Essig)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~83 Min
• Radfahren: ~86 Min
• Gehen: ~167 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 66% des Tagesbedarfs
• KH: 20% des Tagesbedarfs
• Protein: 29% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.